مرآة
12-08-2010, 00:01
مبارك عليكم الشهر اعزائياعضارؤ مرآآآآآآآآآآآآآآآآتنا الغالية
طبعا لن ادخل بتفاصيل الهدف من رمضان
لان و حسب اعتقادي لا تطبيق و حفت الاوراق و طويت الصحف و لكن لا حياة لمن تنادي خصوصا نحن النساء لمن تجي الساعة الثالثة عصرا يدخلنا جني اسمة التفنين و الابداعات
لكن اليوم بنمسك الموضوع من النص يعني طول الايام اعتدال و خميس و جمعة زيادة استهلاك
و بهذا الرجيم راح نحافظ على مستوى السكر و الضغط و الدهون و الكوليسترول ايش رايكم نبدا على بركة الله
وهذا هو الريجيم
ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.
طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
------------------------
النموذج الأول :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).
مابين الفطور والسحور :-
قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور :-
كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.
النموذج الثاني :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).
مابين الفطور والسحور :-
2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور:-
2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.
------------------
النموذج الثالث :-
الإفطار :-
4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.
السحور :-
كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.
النموذج الرابع والاخير :-
الإفطار :-
4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.
السحور:-
كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.
-------------
ان شالله الريجيم يعجبكم
واحلى شي في هالريجيم انكم تقدرون تنوعون
يعني ممكن تسوون لكم اسبوع كامل كل يوم من نموذج
مثلا: اليوم الاول :نموذج #4
اليوم الثاني : نموذج #1 .....وهكذا
عشان ما تملون من الريجيم
واللي ما تحب التنويع ممكن تسوي كل نموذج لمدة اسبوع كامل , ولا تنسون اهم شي الرياضه
وتحيااااااتي للكل
طبعا منقول مع تعديلات خفيفة
تحياتي
طبعا لن ادخل بتفاصيل الهدف من رمضان
لان و حسب اعتقادي لا تطبيق و حفت الاوراق و طويت الصحف و لكن لا حياة لمن تنادي خصوصا نحن النساء لمن تجي الساعة الثالثة عصرا يدخلنا جني اسمة التفنين و الابداعات
لكن اليوم بنمسك الموضوع من النص يعني طول الايام اعتدال و خميس و جمعة زيادة استهلاك
و بهذا الرجيم راح نحافظ على مستوى السكر و الضغط و الدهون و الكوليسترول ايش رايكم نبدا على بركة الله
وهذا هو الريجيم
ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.
طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
------------------------
النموذج الأول :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).
مابين الفطور والسحور :-
قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور :-
كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.
النموذج الثاني :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).
مابين الفطور والسحور :-
2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور:-
2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.
------------------
النموذج الثالث :-
الإفطار :-
4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.
السحور :-
كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.
النموذج الرابع والاخير :-
الإفطار :-
4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.
السحور:-
كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.
-------------
ان شالله الريجيم يعجبكم
واحلى شي في هالريجيم انكم تقدرون تنوعون
يعني ممكن تسوون لكم اسبوع كامل كل يوم من نموذج
مثلا: اليوم الاول :نموذج #4
اليوم الثاني : نموذج #1 .....وهكذا
عشان ما تملون من الريجيم
واللي ما تحب التنويع ممكن تسوي كل نموذج لمدة اسبوع كامل , ولا تنسون اهم شي الرياضه
وتحيااااااتي للكل
طبعا منقول مع تعديلات خفيفة
تحياتي